几条妙招缓解经前综合症

吃麦麸可减缓“经前综合症”

核心提示：碳水化合物之所以能起平静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。女性多吃碳水化合物可减缓“经前综合症”。

美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都得了“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的缘由，是体内有1种叫血清素的物资浓度下降了。血清素是1种负责神经传导的脑部化学物资，会把大脑内各种各样的讯息转达到神经细胞。1旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。

研究发现，碳水化合物之所以能起平静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。1般来讲，摄取50克左右的碳水化合物就可以见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，和红薯、土豆等食品中，所含有的碳水化合物极为丰富，因此成为典型的抗抑郁食品。另外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄取的碳水化合物应当占总能量的55%⑹5%。碳水化合物摄取不足会影响其他营养素的吸收，下降身体的免疫能力。

除碳水化合物之外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食品中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，无妨多吃1些开胃的食品。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

由于血液流失，女性经期体内会出现铁含量不足的现象，致使思考和记忆方面的问题。要想取得足够的铁，吃牛肉是个好办法。

吃麦麸减缓经前综合症，看似很奇异，但是就是那末简单，还在犹豫的你，不如试1试。

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