痛经的保健工作是什么呢

月经对每一个女孩子来讲本来就是1件麻烦事，在来月经的时候还伴着剧烈的疼痛，更是给众多女性带来困扰。月经的疼痛程度3分保养，7分医治。大家1定要学会保健。下面是1些关于痛经的保健，希望大家可以参考1下：

抑郁→学会常吃鱼类

我们女性怎样减缓痛经呢？有些抑郁的女性该怎样办呢？其实，女性由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，常常吃3文鱼、沙丁鱼等富含ω⑶脂肪酸的鱼类，可帮助女性减缓抑郁情绪或下降抑郁症的病发率。由于这些鱼中富含的ω⑶脂肪酸具有抗抑郁作用。

贫血→补充高铁食品

经期如何保健？很多女性在经期的时候都会流失大量的经血，这样造成大量的铁也随之流失，致使缺铁性贫血。长时间贫血容易致使卵巢功能降落，对女性健康造成影响。补血养血可谓是女性1生的“作业”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食品不但含铁量高，而且容易吸收。

痛经→喝些加蜜热奶

痛经的女性怎样办呢？其实，经期不适是女性在生理期的时候常见的症状。经专家发现，女性在月经期间每晚临睡前喝1杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。由于牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、避免感染、减少经血量的作用。香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不但可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改良睡眠、减轻腹痛。

痛经的饮食方法：

1、月经来潮前的1周饮食宜平淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食品，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2、月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。避免血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

3、多吃高纤维食品，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。摄取足够的高纤维食品，可增进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调剂月经和平静神经。

4、两餐之间吃1些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。

5、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

6、饮食应定时定量。可避免血糖1下升高、1降落低，减少心跳加速，减缓头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

7、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

以上就是1些关于经期的保健，其实偶尔的痛经很正常，但是常常阵痛难忍大家就要多关注下自己的身体了，希望广大女性朋友们都了解并学会更多的保健知识，对大家自己的身体是更加有益的。

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